Как медленный бег трусцой укрепляет суставы, снимает боль и возвращает радость движения без риска
Бег трусцой (джоггинг) — это медленный, мягкий бег, который идеально подходит при боли в суставах. Он улучшает кровоток, укрепляет мышцы и связки, повышает выработку синовиальной жидкости — без ударной нагрузки.
В бесплатном PDF-гиде — правильная техника бега трусцой, программа на 12 недель для начинающих, выбор обуви и покрытия, разминка и заминка.
Медленный темп снижает ударную нагрузку на 50–70 % по сравнению с обычным бегом.
Исследования (Journal of Orthopaedic Research, 2023–2024): джоггинг 3 раза в неделю снижает боль при артрозе на 60 % за 12 недель.
Техника постановки стопы, дыхание, темп, разминка, заминка.
Программа: от 10 минут до 40 минут, 3–4 раза в неделю.
48 страниц: техника, программа на 12 недель, обувь, трекер шагов
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом бега трусцой обязательно проконсультируйтесь с врачом.